U sezoni prehlade i gripe pravilna prehrana igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Konzumiranje hrane bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima može pomoći tijelu da se učinkovito bori protiv infekcija. Namirnice poput citrusa, brokule, paprike i špinata obiluju vitaminom C i drugim hranjivim tvarima koje podržavaju obrambeni sustav tijela.
Osim voća i povrća, važno je uključiti i proteine životinjskog ili biljnog podrijetla. Jaja, riba, orašasti plodovi i mahunarke pomažu u obnovi stanica i proizvodnji antitijela. Također, probiotici iz jogurta i fermentiranih namirnica podržavaju zdravlje crijeva, što je povezano s jačanjem imuniteta.
Treba paziti i na unos tekućine. Voda, biljni čajevi i svježi sokovi pomažu u održavanju optimalne hidratacije, što je ključno za funkciju imunološkog sustava. Prekomjeran unos prerađene hrane, šećera i brze hrane može oslabiti obrambene sposobnosti tijela. Redovita, uravnotežena prehrana stoga je najbolji način pripreme organizma za sezonske bolesti.